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高中健康体育生活教案优秀范文

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  下面是小编为大家准备了军训教案,希望你们能喜欢,

  高中军训教案优秀范文一

  1、科目定义:三声三相原是军队中对军人言行举止、礼仪礼貌的一种规范要求。后经军校结合军训实际情况,针对青少年儿童文明礼貌教育要求不断摸索创新,又成为了一套符合少年军校学员的训练科目。“三声”即:歌声、掌声、番号声;“三相”即:站相、走相、坐相。

  2、训练目的:通过扬三声、正三相,使学员在短短几天中,达到讲文明、懂礼貌以及规范行为习惯、展示良好的道德形象,带动社会风气好转等要求。这也是学员学军美德的重要内容之一。

  3、科目难点:考察组训教官有过硬的队列素养、清晰的授课思维以及源源不断的创新能力。

  4、科目特点:具有高度的表演性,队列动作按舞台效果训练,如:(1)军姿要微抬下颚;(2)看齐时的小碎步有节奏,跺4下,“左右、左右”;(3)敬礼动作,礼毕时,要制造出整齐清脆的拍腿声;(4)立定要跺脚而不是靠脚等。

  5、训练内容:

  (1)三声

  a.歌声。军营歌曲有很多。我们经常用的主要是《强军战歌》《当那一天来临》《军中姐妹》,学员在踏步的基础上唱歌,期间可以变换多种图形,如八一、校标、组词圆形、八角形等。歌声完毕后要恢复原来队形。

  b.掌声。可分为普通式鼓掌、拉歌式鼓掌、威风掌。

  普通式鼓掌。指挥员下达“普通掌,开始”的口令后,两小臂迅速上抬,大臂约直夹紧,左手在上右手在下,双手以最快的速度击掌,节奏是1234567。三遍后,迅速恢复立正姿势。

  拉歌式鼓掌。指挥员下达“拉歌掌,开始”的口令后,手势同普通式鼓掌。不同之处,是按123、321、1234567、“快、快、快”的节奏顺序击掌,同时要喊出123、321.1234567、“快、快、快”的节奏。一遍后,迅速恢复立正姿势。

  威风掌。指挥员下达“威风掌,开始”的口令后,手势同上。击掌两次,右手右臂伸直向上方45度两次,右手向上同时喊口号“嘿、嘿”,此动作连续两遍;而后击掌一次,右手右臂伸直向上方45度,喊口号“嘿”,此动作连续做两遍;最后击掌两次,右手右臂伸直喊一声口号“嘿”,迅速恢复立正姿势。

  c.番号声。操作时,全体学员听指挥员“番号声,原地踏步走”口令,开始原地踏步,喊以下四种番号:1-2-3-4、12-34、1-2-34、123-4.

  (2)三相

  a.站相。即是立正,军姿。当听到指挥员下达“向右看齐”口令,学员摆头,有节奏跺小碎步看齐并停止,听到指挥员“向前看”口令,全部整齐摆头向前看,展示精神面貌。

  b.走相。即是队列中的齐步行进与立定,正步行进与立定。此“走相”是结合步伐变换和队列队形变换所设置的一种训练科目。

  (队形变换举例:在主席台前变换队形、集合整队可训练为,下达“齐步走”的口令后,面向主席台方向的双数学员向后转,单数学员不动,而后同时向前走13步,到位后立定,同时向后转转化为正步13步立定,再从左或右的方向的双数学员向左向右转,单数学员也向左向右转,达到双数学员向右、单数学员向左,转法完毕后,同时向前齐步走13步立定后向后转,再同时向前转化正步,到位后转,统一面向主席台,集合整队。)

  c.蹲相。蹲姿具体训练中为:听到“蹲下”的口令后,或按照一定顺序分别操作,或全体学员集体操作,也可自行编制花样;听到“起立”的口令,再按照相反的顺序起立;起立后可以喊一些礼节性的用语,如:“校长好”、“老师好”、“教官好”、“同学们好”、“你们辛苦了”等。

  (3)礼节及文明用语

  指挥员下达“十字文明用语,开始”的口令后,统一喊“你好”、“请”、“谢谢”、“对不起”、“再见”。指挥员下达“敬礼”的口令后,全体学员面向主席台统一行举手礼;敬礼后统一喊“谢谢老师关心、谢谢老师教导、校长好”;待口号完毕后,指挥员统一下达“礼毕”口令,恢复军姿。第二次指挥员下达“敬礼”口令,全体敬礼,喊三遍“谢谢首长检阅”,第一遍由三分之一学员喊,第二遍由三分之二学员喊,第三遍由全体学员一起喊,达到声浪递进的效果。指挥员统一下达“礼毕”口令,恢复军姿。

  高中军训教案优秀范文二

  第一章 单个军人徒手队列动作

  队列,是军队进行集体活动必不可少的组织形式,在军队的训练工作和生活中,凡是集体活动都离不开队列。加强队列训练,是坚持依法治军的具体表现,是加强军队正规化建设的重要途径。严格正规的队列训练,对于培养军人良好的军姿,严整的军容,过硬的作风,严格的组织纪律和协调一致的动作,促进部队正规化建设,巩固提高战斗力,具有其它教育手段无法代替的作用。

  单个军人的队列动作

  单个军人是军队的基石。单个军人队列动作训练是部分队列动作和技术,战术训练的基础。通过严格正规的训练和养成,不仅能使每个受训者达到军容严整,姿态端正,动作规范,而且能培养其雷厉风行,令行禁止的作风和服从命令,听从指挥的良好习惯。

  第一节:立正,稍息,跨立

  立正、稍息、跨立,是军人的基本姿势,是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。

  一、动作要领

  口令:立正,稍息,跨立

  要领:立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。

  稍息时,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚。携枪(筒,炮),携带的方法不便,其余动作同徒手。稍息过久,可自行换脚。

  跨立时,上体保持立正姿式,左脚向前跨出约一脚之长,同时两手后背,左手握右手腕,左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。

  二、动作基本要求

  立正时,要着装整齐,经深振奋,姿态端正,表情自然,要求做到:挺腿,挺胸,挺颈,自然睁大眼睛。

  挺腿:两膝里合向后挺,是两腿挺直,并向前上收臀。

  挺胸:腰杆挺直,向后上收腹提气,同时两肩微向后张。

  挺颈:头正直向上定,下颔微收,使颈后部与衣领轻贴,保持经部挺直。

  立正时,眼睛要自然睁大,精力集中,向前平视时,眼皮微向上挑,使黑眼珠保持在眼睛中央,注视正前方一个目标,做到目不斜视,少眨眼。

  稍息时,出收脚要迅速,方向要正,距离准确,保持上体姿态不变。

  跨立时,要军姿端正,精神振作,左脚跨出与两手后背协调一致,定位准确。

  三、训练重点和难点

  立正,稍息训练时,重点练好军姿,着重掌握三点:一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上,保持立正时身体的稳固和持久站立;二是掌握正确的呼吸方式,保证吸气时胸部自然挺出,呼气是胸部不下塌,小腹不鼓胀;三是掌握好两膝后压与并拢相协调,收小腹,收臀部与自然挺胸相协调,收下颔与挺颈,头上顶相协调。上体保持立正姿势,左脚跨出迅速,同时两手在背后交叉定位准确。

  四、训练步骤

  1、手型练习

  口令:手型练习,一,二。

  要领:听到“手型练习”的口令,两手手型不变,平行前举,约与肩同宽;听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,尔后按“一,二”的口令反复练习。

  主要解决的问题:手型的准确和定位。

  立正时,四指自然微屈,不要绷成三角形,拇指尖内侧贴于食指第二节,拇指于食指略平,两臂自然下垂,中指贴于裤缝。

  2、静站练习

  口令:立正。

  要领:(同立正)

  主要解决的问题:准确掌握立正的要领,并使军资定型。

  站立时,注意做到挺脚,挺胸,挺颈,保持立正姿势不变,达到半小时不动,一小时不倒,20秒内不眨眼。训练时,首先进行有依托静站练习,尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹,别,靠,顶”等方法训练。

  3、综合练习

  主要解决的问题:出收脚的方向,距离和上体姿态。

  出收脚时脚腕要用力,脚跟稍提起,脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳,两腿直,方向正,距离准,速度快。训练中可结合画线进行练习。

  五、常犯毛病和纠正方法

  1.两脚跟未靠拢并齐,两脚要向外分开大于或小与60度。

  纠正方法:通常由教练员以口令,限制法(角度尺和划线)进行纠正。

  2. 方向站的不正。

  纠正方法:强调两肩线和两脚尖的连线平行,比艰险,衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

  3.腰挺不直,夹不紧。

  纠正方法:强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。

  4.小腹不能自然微收,造成上体后倾。

  纠正方法:强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。

  5、蹶臀部。

  纠正方法:强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀),两者形成向上的合力。

  6、胸部不能自然挺出。

  纠正方法:强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基础上使胸部自然挺出。

  7、下颌不能自然微收。

  纠正方法:强调颈部正直向上顶而不是后靠,下颌稍有一股往后收的力量即可。

  8、眼睛不能平视、眨眼。

  纠正方法:强调黑眼球在中央,注视前方150米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的情况下稍睁大。

  9、两肘外张,手腕不直。

  纠正方法:强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。

  10、手型不正确。

  纠正方法:强调手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢使之微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。

  11、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。

  纠正方法:出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

  12、跨立时,两脚跟不在一条直线上,距离过大或过小。

  纠正方法:在地上画线反复练习。

  13、跨立时,两手后背的位置不准确。

  纠正方法:注意左手握右手腕时,左手中指位于右手腕关节上,左手上沿约与腰带下沿同高。

  六、组织练习的方法

  l、体会练习。以班为单位进行个人体会,练习时,班长(或骨干)应对所属人员进行检查,发现问题要及时纠正。教(练)员应到各班进行辅导。

  2、模仿练习。教(练)员做一动、受训者跟着做一动,避免教学对象形成痼癖动作。

  3、对伍练习。即分两人一对进行练习。练习时下口令的同志要大胆纠正动作,应防止只下口令,不纠正动作的现象。

  4、分组练习。可将三、五人编成一个小组,指定一名动作好的同志任小组长组织练习,也可以轮流组织练习。练习中,组织者应及时纠正动作。

  5、集体练习。由班长下口令组织练习,进行合练,也可进行流水作业边下口令,边检查,边纠正。必要时,也可进行全区队(排)或全队(连)合练,合练时,教(练)员应注意检查纠正动作。

  6、评比竞赛。

  第二节 停止间转法

  停止间转法,是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转,向后转,必要时也可半面向右(左)转。

  一、动作要领

  1、向右(左)转。

  口令:向右(左)——转。

  要领,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直,上体保持立正姿势。

  2、向后转。

  口令:向后——转。

  要领:按向右转的要领向后转180度。

  3、半面向右(左)转。

  口令:半面向右(左)——转。

  要领:按向右(左)转的要领转45度。

  二、动作标准与要求

  上体正直,动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到,“快、稳、准”。“快”即转体快、靠脚快;“稳”即身体要稳,转动时腰杆挺直,身体重心落在支撑腿上;“准”即转体角度要准,靠脚要齐。

  三、训练重点和难点

  训练重点是转体的速度和协调一致。停止间转法用力部位是通过两腿交错用力,再通过脚跟、脚掌的作用力,使身体迅速转向新方向。在转动中腰要挺直,使上体和腿保持一致。

  四、训练步骤

  l、分解动作练习

  口令:分解动作,向右(左、后)——转、二。

  要领:听到“分解动作,向右(左、后)——转”的口令,按要领转向新方向,不靠脚;听到“二”的口令,迅速靠脚成立正姿势。

  主要解决的问题:转动时用力的部位和靠脚的力量。

  练习时应做到,转体迅速,上体稳固,两手不得外张,眼睛平视,直腿靠脚。

  2、连贯动作练习

  主要解决的问题,转体和靠脚的速度及协调性。

  练习时应做到:“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。

  五、常犯毛病和纠正方法

  1、转体时,上下体转动不一致。

  纠正方法:强调两腿挺直,腰干当家,使上体和腿一致转动。

  2、转动和靠脚时,身体站不稳、晃动。

  纠正方法:要注意掌握好重心的移动,向左(右)转动时,身体重心落在左(右)脚跟上,向后转动时,身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地,后方腿蹬直,裆部夹紧。

  3、靠脚时外扫、跺脚。

  纠正方法:由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领,靠脚时注意膝盖用力向后挺压,以防止弯腿、跺脚。

  4、靠腿时速度慢,无力。

  纠正方法:注意脚跟、脚腕发力,使脚内侧加速加力前靠。

  六、组织练习的方法

  1、个人体会。

  2、对伍练习。

  3、集体练习。

  4、评比验收

  第三节 行进与立定

  〈一〉齐步行进与立定

  齐步是军人常用的步法,一般用于队列整齐行进,是队列训练的重点。

  一、动作要领

  口令:齐步——走,立——定。

  要领:左脚向正前方迈出约75厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,与第四衣扣同高,着冬季作训服时与第五衣扣同高,着水兵服时,与腰带同高),离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线月30厘米。行进速度每分钟116-122步。

  听到“立------正”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。

  二、动作标准与要点

  齐步行进时,要精神振奋,姿态端正,臂腿协调,节奏分明。摆臂自然大方,定型定位,步幅,步速准确,两眼注视前方,要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地,脚腕稍用力,膝盖向后压,身体向前移”。

  立定时,两腿挺直,做到不弯腰,不外扫,不跺脚,靠脚要迅速有力,腿臂靠放一致。

  三.训练重点和难点

  重点:摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键,强调出脚的同时摆臂,脚跟着地手摆到位,身体向前移(从脚跟到脚尖的时间)时注意臂不要摆动。

  练习时,强调军姿端正,摆臂自然,步幅,步速准确。可结合步幅线,秒表和乐曲进行训练。

  四、常犯毛病和纠正方法

  1、上体松,左右晃动。

  纠正方法:行进时上体要直,自然收腹挺胸,腰要挺直,头有上顶的感觉,肩关节要放松,两臂自然摆动,两膝用力要适当。

  2、摆臂路线不正确。

  纠正方法:强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动,可结合摆臂线进行纠正。

  3、摆臂不自然、耸肩。

  纠正方法:强调肩关节下沉放松,大臂不要夹得过紧,手和手腕适当用力,使两臂自然摆动。

  4、臂腿不协调。

  纠正方法:强调在出脚的同时摆臂,脚跟着地时,手摆到位;在脚跟着地后,身体向前移时,注意臂不要摆动,以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

  5、脚尖着地方向不正。

  纠正方法:行进时要按选定的目标直前进,脚掌着地时脚尖想里合,两脚内侧走直线。

  6、步幅、步速不准确。

  纠正方法:采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。

  7、立定时身体后仰、弯膝。

  纠正方法:向前大半步步幅要准确,左脚全部着地的同时身体重心前移到位;右脚跟抬起,右膝适当用力向后挺压,保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

  8、行进中两眼看地。

  纠正方法:行进中强调挺胸挺颈,两眼注视远方水平线略高的物体。

  9、立定时,臂腿不协调。

  纠正方法:强调靠拢的同时手腕稍用力,放手到位,做到靠放一致。

  五、组织练习的方法

  1、个人体会。

  2、队伍练习。

  3、分组练习。

  4、集体练习。

  5、评比竞赛。

  〈二〉 正步行进与立定

  正步主要用于分列式和其它礼节性场合,是队列训练的重点和难点。

  一、动作要领

  口令:正步——走,立——定。

  要领:左脚向正前方踢出(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,。向前摆臂时,肘部弯曲。小臂成水平,手心向内稍向小,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高,着冬季作训服时,约与第四衣扣同高,着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米,向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。

  听到“立——定”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。

  二,动作标准与要求

  正步行进时,要军姿端正,神色从容,动作自然大方,节奏分明,摆臂定型定性,步幅、步速准确,要求做到“三快两稳一协调”,“三快”即,踢腿摆臂快、着地快、跟体快;“两稳”即踢腿到位要稳,脚着地上体要稳;“一协调”即,臂腿结合要协调自然。

  三、训练重点和难点

  重点:踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时,应将力量集中到脚上,以脚带动小腿,以小腿带动大腿猛力向前踢出,同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合;行进中,做到踢腿的同时迅速摆臂,脚着地时臂不动。

  难点,摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。

  四、练习步骤

  1、摆臂练习,一、二、停。

  要领:听到“摆臂练习,一”的口令后,按要领右臂向前摆,左臂向后摆。听到“二”的口令,两臂交替摆动;听到“停”的口令,两手迅速放下(通常右臂在前时下达“停”的口令),恢复立正姿势。

  主要解决的问题:摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时,两臂要轻擦身体前后摆动,前摆时,当肘部超过身体前平面时屈肘时,同时小臂加力上端,肘部前迎下压。将小臂摆至略平,使小臂与大臂略成直角。

  摆臂的要领可归纳为:“摆”、“平”、“直”、“松”。

  “摆”——即以小臂带动大臂,按正确要领前后自然摆动;向后摆臂时,注意应先下手,后下肘。

  “平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角,后摆时臂要伸直。

  “松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。

  训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习,首先掌握动作要领,并逐渐做到摆臂快、定位准。

  2、原地踢腿练习。

  口令:踢腿练习准备,左(右)脚练习,一、二,停。

  要领:听到“原地踢腿练习,准备”的口令后,;两手后背(左手在上握右臂,右手在下托左肘)同时两脚尖并拢;听到“左脚练习”的口令后,左脚跟离地,脚尖上翘,靠在右脚跟内侧,听到“一”的口令,左脚按要领迅速踢出;听到“二”的口令、左脚迅速收回,使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧,尔后按“一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后,进行交换(即左脚着地,右脚抬起)。听到“停”的口令,两手放下,恢复立正姿势。

  主要解决的问题:踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。

  踢腿的要领可归纳为:“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。

  踢——即在踢腿时,将力量集中到脚上,按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。

  压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖,使脚掌与地面平行。

  绷——即支撑腿和腰杆挺直,收小腹,头部向上顶,胸部稍向前倾,以控制身体的平衡。

  端——即腿踢出后,大腿稍向上端(提臂)以控制踢腿的高度,使其定位。训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习,正确掌握动作要领,做到踢腿快、姿态稳、定位准。

  3、一步两动练习。

  一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。

  口令:一步两动,正步——走、二、停。

  要领:听到“一步两动,正步——走”的口令后,左脚迅速踢出后停住,同时右臂前摆左臂后摆;听到“二”的口令后,左脚着地,右脚迅速前跟(此时右脚跟离地并下蹬,腿伸直,脚尖上翘,弯曲部位靠在左脚跟内侧),两臂不摆动,尔后按“一、二”的口令反复练习。

  主要解决的问题:背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度

  脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为:踢腿摆臂要同时,脚跟定型手到位,着地用力臂不动,跟体跟腿要迅速。练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练,应做到“三快一稳”。即,踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。

  4、一步一动练习。

  一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。

  口令:一步一动,正步——走、二、停。

  要领:听到“一步一动,正步——走”的口令,左脚迅速踢出后停住,同时两臂摆动;再听到“一”的口令后,右脚着地,左脚踢出两臂随之摆动,依次反复练习。听到“停”的口令,动作同一步两动。

  主要解决的问题:臂腿动作的协调及行进的节奏。

  联系时应做到,收腹挺腰,摆臂踢腿定型定位,着地有力不回拖,臂腿结合紧密、协调。

  5.快慢步练习。

  口令:快慢步,正步——走,二、停。

  要领:听到“快慢步,正步——走”的口令,左脚迅速踢出后着地,右脚靠左脚后三分之一处,踢腿的同时,两臂摆动;听到“二”时,右脚照此法动作,交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。

  主要解决的问题:行进间臂腿结合的时机及协调。

  练习时应做到:踢腿迅速,稍稳再着地,并同时摆臂。练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。

  6、连贯动作练习。

  主要解决的问题:行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。

  练习时应强调腰往上拔,上体挺直,头上顶,面部表情自然,踢腿迅速,着地有力,臂腿结合紧密,协调一致,节奏分明。在训练中,结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。

  五、常犯毛病和纠正方法

  1、摆臂时耸肩。

  纠正方法:强调肩关节下沉放松,用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。

  2、摆臂时外扫。

  纠正方法:强调向前摆臂过垂直部位时,小臂内侧

  上迎迅速弯臂,向后摆臂时,肘部稍想里合,手腕向后摆至定位。

  3、踢腿时掏腿。

  纠正方法:摆动腿向前运动,过垂直线时,膝盖向后压,压脚尖加速踢出,踢腿时以小腿带动大腿,以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出,脚尖对正前方。

  4、踢腿时弓腿端腿。

  纠正方法:强调踢腿时摆动腿过垂直线时,膝关节后压,使腿拉直,踢出时要压脚尖、绷脚面,膝关节用力使小腿带动大腿。

  5、踢腿无力,速度过慢。

  纠正方法:摆动腿超过垂直部位10厘米时。腿绷直猛力踢出,训练中可结合绑沙袋进行。

  6脚着地无力,上体不稳。

  纠正方法:强调上体正直上顶,脚着地时上体要跟上,脚要正直向下落地;着地时,以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。

  7、上体后仰,步幅小,身体下坐。

  纠正方法:强调踢腿同时摆臂,脚着地臂不动,反复练习。

  9、步速不准。

  纠正方法:训练时结合卡表、踏乐、反复练习。

  10、步幅不准。

  纠正方法:采取走步幅线的方法反复练习。

  六、组织练习的方法

  1、个人体会。

  2、队伍练习。

  3、分组练习。

  4、分类编组,浮动升级练习。即,在分布细训中,将掌握动作较快的编成小组,进行下一个动作的训练。将掌握动作教慢的编成小组,继续进行原动作的训练,通过训练验收达到标准后,可升级到下一个动作的训练。

  5、集体练习。

  6、评比竞赛。

  〈三〉跑步行进与立定

  跑步主要用于快速行进。

  一、动作要领

  口令:跑步——走,立——定

  要领:听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍里合。听到动令,上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作。两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

  听到“立——定”的口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际、停止摆动)着地。右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

  二、动作标准与要求

  跑步行进时,上体端正,两眼注视前方,利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然,摆臂时,两拳不要上下打鼓,不左右围绕腹部摆动,肘部不得外张,做到摆臂不露肘,后摆不露手。立定时不垫步,不跨步,不弯膝,臂腿靠放要一致。

  三、训练重点和难点

  重点:摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时,两臂要轻贴身体前后自然摆动,脚着地时前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移,利用前脚掌的弹力前进。

  难点:步幅、步速的准确。

  四、训练步骤

  1、摆臂练习。

  口令:摆臂练习,准备,一、二、停。

  要领:听到“摆臂练习,准备”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到“一”的口令,右臂前摆,左臂不动。听到“二”的口令,两臂交换摆动,尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令,两手迅速放下,恢复立正姿势。

  主要解决的问题:摆臂的路线和定位的准确。

  练习时,握拳要迅速、准确,两臂摆动要自然,。小臂内侧轻擦身体前后摆动,肘部适当内合不要外张。做到前不露肘,后不露手。

  2、第一步跃出练习。

  口令:一步跃出练习,跑步—一走、停。

  要领:听到“一步跃出练习,跑步——走”的口令,左脚按要领跃出并着地,听到“停”的口令,右脚靠拢左脚,同时两手放下,恢复立正姿势,尔后依次反复练习,

  主要解决的问题:一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

  练习时,应做到听到预令时不弯膝、不抢跑,听到动令时上体不后仰,脚着地时前脚掌先着地,着地后身体要稳,第一步跃出的距离要准。

  3、五步一靠练习。

  口令:五步一靠练习,跑步——走,停。

  要领:听到“五步一靠练习,跑步——走”的口令,按要领向前跑四步,第五步右脚向前大半步,收回左拳,右拳不摆动。听到“停”的口令,两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。

  主要解决的问题:臂腿的协调和立定动作的准确。

  练习时,要求做到听到预令抱拳快,听到动令,跃出迅速,利用前脚掌蹬力前进,立定时,腿臂靠放一致。训练中结合步幅线,首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即:两腿按齐步要领前进,两臂按跑步要领摆动),而后进行跑步的五步一靠练习。

  4、综合练习。

  主要解决的问题:臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。 练习时,可结合步幅线、秒表进行训练,以达到步幅、步速的准确,同时强调行进时动作要协调自然。

  五、常犯毛病和纠正方法

  1、听到预令弯膝,上体前倾过大。

  纠正方法:强调听到预令腿部不动,听到动令两腿微弯身体重心前移。

  2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

  纠正方法:强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合,摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。

  3、摆臂时,前后不到位。

  纠正方法:强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际;向后摆时不露手,拳贴于腰际。

  4、行进时,全脚掌着地或脚跟先着地。

  纠正方法:强调行进时身体重心前移,脚腕适当放松,脚尖自然下垂,使前脚掌先着地。

  5、行进时,上体后仰或臀部下坐。

  纠正方法:强调收小腹,收臀部,腰杆挺直,上体前倾。

  6、立定时臂腿不协调。

  纠正方法:用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后,继续向前跑两步时要减速,控制前冲惯性。左脚向前大半步时,身体稳固,两拳要位于腰际,靠腿时臂腿动作要一致。

  7、步幅、步速不准确。

  纠正方法:利用秒表,结合步幅线进行反复练习。

  六、组织练习的方法

  1、个人体会。

  2、对伍练习。

  3、分组练习。

  4、分类编组、浮动升级练习。

  5、集体练习。

  6、评比竞赛。

  高中军训教案优秀范文三

  军训教案

  单个军人队列动作教案

  作业提要

  课目:单个军人队列动作

  目的:通过本课训练,使同志们掌握单个军人队列动作的动作要领,为以后的班排训练打下扎实基础。

  内容:一、立正、稍息、跨立

  二、停止间转法

  三、敬礼

  四、步法的行进与停止

  五、步法变换

  六、行进间转法

  七、脱帽、戴帽

  八、坐下、蹲下、起立

  方法:讲解示范、体会练习,评比竞赛。

  时间:×小时

  地点:训练场

  要求:精神振作、姿态端正、动作规范。

  作 业 进 程

  作业准备……××分钟

  1、清点人数,整理服装,视情况向在场首长报告。

  2、宣布作业提要。

  3、提示有关理论,必要时说明本课的训练意义。

  作业实施……××分钟

  第一个训练内容:立正、稍息、跨立

  理论提示:

  立正是军人的基本姿态,是队列动作的基础。军人在宣誓,接受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问话,升降国旗和军旗,奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正。

  稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换,是立正动作的一种调节。

  跨立即跨步站立,其主要用于军体操执勤和舰艇上分区列队等时机和场合,可以与立正互换。

  口令:立 正 , 稍 息,跨  立

  动作要领:

  当听到立正的口令以后,两脚跟迅速靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两脚挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾;两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直,四指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二关节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,下颌微收,两眼向前平视稍高。

  稍息的动作要领是:当听到稍息的口令以后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚

  当听到跨立的口令以后,左脚向左跨出约一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指跟部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。

  达到的标准及要求:

  立正是军人的基本姿态,俗称军姿训练,是部队的形象工程,良好的军姿是我军威武之师,文明之师的体现;同时队列训练也是一项比较枯燥乏味的训练项目,作为一名教练员,要善于启发诱导,调动大家的训练积极性,把训练的着眼点放在塑造良好形象,培育坚毅性格上来。使大家养成良好的站立习惯。

  立正时我们要做到“三挺,三收,一顶,一睁,一垂,一贴;运好一口气,用好八股劲”稍息时要做到“两快两稳一准确”

  三挺:挺膝,挺胸,挺颈

  三收:收小腹,收臀部。收下颌

  一顶:胸部向前上方顶

  一睁:眼睛睁大有神

  一垂:双臂自然下垂

  一贴:双手贴于大腿外侧中央部位

  运好一口气:站立时,深吸一口气,用半口气保持挺胸,用半口气喘息

  用好八股劲:两脚向前的扒力和脚后跟的蹬力

  膝盖向后的压力和向内旋转的夹力

  小腹向上的收力和臀部向前的收力

  胸部向前上方的挺力

  两肩向后下方的张力

  双手向内的贴力

  颈部向后向上的挺力

  头部向上的顶力

  稍息时做到两快,一稳,二准确

  两快:出脚快,收脚快

  一稳:上体保持平稳

  二准确:出脚位置准确,收脚位置准确

  跨立时要做到“两快一稳两准确”。

  两快:跨脚背手快,靠脚放手快

  一稳:做动作时上体 要稳

  两准确:跨脚和背手的位置准确跨脚和背手的位置准确

  组织训练:

  限制训练(贴墙跟,站台阶,别木板,别别针,),互助训练,强化训练,评比竞赛等(进行三种站姿互换练习)

  容易出现问题及纠正方法:纠正立正动作时注意“把握一条轴线,克服两个误区,解决三个协调”

  1、把握一条轴线

  即:把握鼻线,衣扣线和两脚分开线,从而纠正头不正,肩不平,扭腰,两脚分开角度不够等问题。

  2、克服两个误区

  即:单纯的收下颌造成的低头,单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部位

  3、解决三个协调

  即:两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调(纠正罗圈腿)

  收小腹与收臀部之间的协调(纠正撅臀部)

  挺劲抬头与收下颌之间的协调(纠正低头)

  小结:略

  第二个训练内容:停止间转法

  口令:“向右--转”“向左--转”“向后--转”“半面向右--转”“半面向左--转”

  动作要领:

  当听到向右转的口令以后,以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前半部同时用力,使身体和脚协调一致的向右转动90度,体重落于右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度,向后转按照向右转的动作要领向后转动180度,半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度,半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。

  达到的标准和要求:转体时要保持好良好的军姿,动作迅速,节奏分明,做到“快,稳,准,狠”

  快:转体要快、靠脚要快

  稳:做动作时上体要稳、节奏要稳

  准:转体位置准确、靠脚位置准确

  狠:靠脚时要有力

  组织练习:

  分解训练,个人体会,分组训练,集体合练,评比竞赛。

  容易出现的问题及纠正的方法:

  1,弯腿上体晃动

  纠正方法:做动作时强调两腿挺直,掌握好用力部位,(两腿内侧)

  2,耸肩或发动身体

  纠正方法:不要过于紧张,肌肉放松,找准用力点,全身协力转向新方向。

  3,跺脚,外扫

  纠正方法:靠脚时两腿挺直,取捷径靠脚。

  4,靠脚无节奏

  纠正方法:多进行分解训练。

  小结讲评:(略)

  第三个训练内容:敬礼

  理论提示:

  为体现军人内部的团结友爱和互相尊重,军人必须有礼节,军人的礼节分为举手礼,注目礼和举枪礼。通过敬礼的训练可以对军人进行文明教育,养成良好的文明习惯。举手礼是单个军人最常用的一种礼节,今天我们主要学习举手礼。

  口令: 敬礼, 礼毕

  动作要领:

  当听到敬礼的口令以后,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约两厘米处,手心向下微向外张约20度,手腕要直,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。

  达到的标准与要求:敬礼时要严肃,庄重,自然,大方做到:"取捷径,举手快,手腕直,大臂平,与两肩成直线"。

  组织练习:体会练习,分组练习,集体合练等

  容易出现的问题及纠正的方法:

  1,手型不正确

  纠正方法:五指并拢自然伸直,而不是立正的手型。

  2,歪头

  纠正方法:敬礼时要保持好军姿,做动作时手找头,而不是头找手。

  3,手腕不直

  纠正方法:做动作时手腕挺直。

  4,甩腕

  纠正方法:掌握好用力的部位,用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位。

  第四个训练内容:步法的行进与停止。

  一、齐步的行进与停止理论提示:

  同志们,从今天开始,我们共同研究齐步行进与停止的教学方法。

  齐步是军人的常用步伐,贯穿于军人训练生活的每一个角落,它不仅在练场具有约束力,对日常的生活也提出了更高的标准,“三人成伍、二人成列、一个人正规”是部队的要求,也是队列动作在我们日常生活中的具体落实,因此我们每一名同志,都要将在训练场上学到的动作,自觉的用于训练、执勤和日常的生活中去。

  齐步行进的口令为:“齐步--走”、“立--定”

  动作要领:(讲解示范的方法四种。)

  当听到“齐步走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二关节 ,两臂前后自然摆动,向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。

  当听到“立定”的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。

  为了便于大家记忆,我们将其归纳为“脚腕稍用力,脚跟先着地,膝盖向后压,重心向前移,两臂自然摆,前推后要压”。

  达到的标准及要求:

  齐步是军人的常用步,行进时,要保持良好的军姿,动作要上下协调,自然美观、步辐要准确,步速要适当。

  组织训练:

  在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领,做为教练员应贯彻,由简到繁,由易到难的训练原则,进行分步细训。

  齐步行进的训练通常分为四步进行:

  第一步:摆臂训练

  第二步:脚部动作的训练

  第三步:分解第一步与最后一步

  第四步:连贯动作

  第一步:原地摆臂练习

  用途:通过练习,使同志们掌握齐步的摆臂路线,达到路线正确,位置准确,前后定位。

  口令:“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。

  要领:听到“原地摆臂,一”的口令,按照摆臂的动作要领,右臂向前自然摆到位,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米。同时,左臂向后摆到位,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到“二”的口令,换臂。听到“停”的口令,将手放下,恢复立正姿势。

  组织练习:

  可采用体会练习,互助练习、突出集体合练流水作业。

  容易出现的问题及纠正方法:

  1、克服四种腕:张腕、压腕、勾腕。

  纠正方法:手腕挺直,要用正确的部位擦臂音。

  2、四种臂:夹臂、张臂、甩臂、悠臂。

  纠正方法:摆臂时要掌握好用力的部位,做到前推后压,即向前摆臂时,用肘部的力量,向前推到位,用手腕的力量压到位。

  小结讲评:(略)。

  第二步:腿部动作练习

  用途:掌握腿部动作,做到脚跟脚掌顺序明解,步辐准确。

  口令:“抱腹齐步”“准备”“齐步--走”“立定”。

  要领:当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后,双手交叉,(左手在下,右手在上)抱于腹部,其余动作,按齐步行进的动作要领实施。

  组织练习:

  体会练习,突出单个教练,集体合练。

  容易出现问题及纠正方法:

  1、弓腿

  纠正方法:掌握用力部位,学会用脚腕力量前进,体会脚腕用力,用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。

  2、全脚掌着地

  纠正方法:迈步时,脚跟贴于地面前进着地时,脚跟有意识蹬地。

  3、八字脚(一字步)

  纠正的方法:着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上。(或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习。

  小结:略

  第三步:分解第一步和最后一步。

  用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏。齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏。

  口令为:“齐步行进分解动作,”“齐步____走,”“二。”“立定”“二”

  动作要领:略

  组织练习:先体会分组练习(重点),而后集体合练。

  容易出现的问题及纠正的方法。

  1,第一步迈不出来。

  纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令迅速向前迈出。

  2,靠脚时弯腿,无力。

  纠正的方法:强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚。

  小结:略

  第四步:连贯动作训练,

  组训方法:个人体会,互助练习,集体合练(间隔两步先进逐个检查纠正),汇操评比。

  容易出现的问题及纠正 的方法。

  1,上体晃动军姿变形。

  纠正的方法:行进时做到两当家,即:腰杆当家,脖子当家。

  2,臂腿 不协调。

  纠正的方法:训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间。

  讲评;略

  二、跑步的行进与停止

  理论提示:同志们上节课我们学习了齐步行进与停止的教学方法,今天我们来学习跑步的行进与停止。

  跑步是军人的常用步伐,主要用于部队的快速行进。

  跑步行进的口令为:“跑步--走”、“立定”

  动作要领:

  当听到“跑步走”的预令后,双手握拳并迅速提于腰际(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170------180步。

  当听到“立定”的口令以后,继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,(两拳收于腰际,停止摆动)右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势。

  为了便于大家记忆,我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步,左脚向前臂收回,靠脚放臂成立正”。

  达到的标准及要求:

  跑步行进时,上体要保持正直,重心稍向前倾,利用两脚的弹力前进,两臂摆动自然,体现前推后拉,前不露肘后不露手。

  组织训练:跑步行进的训练通常分为上三步进行:

  第一步:摆臂训练

  第二步:分解第一步与最后一步

  第三步:连贯动作

  第一步:原地摆臂练习

  用途:通过练习,使同志们掌握齐步的摆臂路线,达到路线正确,位置准确,前后定位。

  口令:“原地摆臂”、“跑步--走”“一”、“二”、“停”。

  要领:听到“原地摆臂,跑步”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到“一”的口令,左臂不动,右臂按要领,迅速向前摆出;听到“二”的口令,换臂。听到“停”的口令,两拳收于腰际,停止摆动,将手放下,成立正姿势。

  组织练习:可采用体会练习,互助练习、突出限制训练。

  容易出现的问题及纠正方法:

  一、摆臂时上下打敲或肘部外张。

  纠正方法:摆臂时体现前推后拉,向后摆臂时肘部里合。

  小结讲评:(略)。

  第二步:分解第一步和最后一步。

  用途:通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏。

  口令为:“跑步行进分解动作,”“跑步____走,”“二。”“立定”“二”

  动作要领:略

  组织练习:先体会分组练习(重点),而后集体合练。

  容易出现的问题及纠正的方法。

  1,预令弯腿,第一步跃不出来。

  纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出。

  2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。

  纠正的方法:进行分解训练,反复练习。

  小结:略

  第四步:连贯动作训练,

  组训方法:个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比。

  容易出现的问题及纠正 的方法。

  1,提拳不迅速

  纠正的方法:反复练习,掌握提臂路线。

  2,出脚不弹跃。

  纠正的方法:到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出,前进中应保持前脚掌先着地。

  3,三式摆臂法(打鼓式,前摆式,斜摆式)

  纠正的方法:摆臂时体现前推后拉,前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。

  4,立定动作不协调。

  纠正的方法:多练习分解动作。

  讲评;略

  三、正步的行进与停止。

  理论提示:

  正步主要用于分列式和其他礼节性的场合,整齐有力的正步是我军威武之师,文明之师的体现,因此我们每一名同志都要认真练好这一动作,努力为部队增光添彩。

  口令:正步--走,立--定

  动作要领(边讲边做):

  当听到“正步走”的口令后,左脚向正前方踢出约?5厘米(腿要绷直,脚尖下压,使脚掌与地面平行,离地约二十五厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二关节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高;着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米;向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右,右手心向左,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110--116步。

  当听到“立定”的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。

  为了便于大家记忆,我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。

  一正即要有端正的军姿。

  三型即端正的头型,大方的臂型和规范的腿型

  三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。

  二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快

  二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。

  一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。

  正步是队列训练比较难的一个动作,为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即:

  第一步、原地摆臂练习

  第二步、原地踢腿练习

  第三步、一步两动

  第四步、一步一动

  第五步、快慢步

  第六步、连贯动作练习

  第一步、原地摆臂练习。

  1、用途:通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领,达到位置准确,路线正确的目的。

  2、口令:原地摆臂练习,正步--走,一,二,停

  3、动作要领:

  当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后,按照正步摆臂的动作要领实施,听到二的口令以后迅速换臂,听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。

  4、标准和要求:

  原地摆臂时要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置),做到上端下砍,(即:向前摆臂时利用手腕的力量端臂,摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉,向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位)。路线正确,位置准确。注意克服三种腕,四种臂。

  三种腕即:挑腕,压腕和勾腕。

  四种臂即:向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后摆臂时的甩臂。

  5、组织练习:可进行体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练。

  6、小结讲评:(略)

  第二步、原地踢腿练习

  1、用途:通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领,掌握踢腿的用力部位,达到踢腿迅速,定位准确。

  2、口令:原地踢腿,左(右)腿准备,一,二,换腿,一,二,停。

  3、动作要领:

  当听到原地踢腿,左(右)腿准备的口令以后,双手抱于腹部,同时左(右)脚蹬脚跟提脚尖(脚尖高于脚跟),并正直靠于右(左)脚脚踝位置;当听到一的口令以后,按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿(用力的部位是脚腕)的顺序迅速将腿向正前方踢出;腿要绷直,腿尖下压,使脚掌与地面平行;当听到二的口令以后,将腿迅速收回,恢复蹬脚跟提脚尖姿势。而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。

  4、达到的标准和要求:在练习原地踢腿时,要掌握好用力的部位,做到“迅速绷压小带大”;同时克服三种腿,即:

  (1)弓腿即腿踢出后膝盖压不死,成弓形。

  克服的方法是:腿踢出后膝盖注意压死,同时注意用力部位。

  (2)弹腿即踢腿时先出膝盖

  克服的方法是:养成良好的踢腿习惯,掌握好踢腿用力部位。

  (3)棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。

  克服的方法是:掌握好踢腿用力部位,用力点放在脚腕位置。

  5、组织练习:个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。

  6、小结讲评:(略)

  第三步、一步两动

  1、用途:通过练习增强臂腿的协调性,着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。

  2、口令:一步两动,正步--走,一。二,停

  3、动作要领:

  当听到一步两动,正步走的口令以后,按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂;脚踢出后不着地;听到二的口令以后左脚迅速着地,臂不动,同时右脚蹬脚跟提脚尖,跟至左脚脚踝处。听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。如此反复前进;当听到停的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。

  4、达到的标准和要求:

  在做这一动作时要保持端正的军姿,做到踢腿带风,落地砸坑。

  5、组织练习:个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

  6、小结讲评:(略)

  第四步、一步一动

  1、用途:通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰,着地无力的问题。

  2、口令:一步一动、正步--走,一,二,停。

  3、动作要领:

  当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂,脚踢出后不着地;听到二的口令后左脚着地,同时踢腿换臂;如此反复练习;当听到停的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。

  4、达到的标准和要求:

  在练习一步一动时,一定要调整好身体重心,身体始终向前上方顶。同时要注意体现四直,即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。

  5、组织练习:个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

  6、小结讲评:(略)

  第五步、快慢步

  1、用途:快慢步主要解决臂腿不结合的问题。

  2、口令:快慢步,正步--走,一,二,停

  3、动作要领:

  当听到快慢步,正步走的口令以后,按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂,腿踢到位以后稍稳而后迅速着地;右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处;听到二的口令以后迅速踢腿换臂,如此反复练习;当听到停的口令以后,左脚再向前踢一步并迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势。

  4、达到的标准和要求:

  在做这一动作时定位感要强,落地跟身体的速度要快。

  5、个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

  6、小结讲评:(略)

  第六步、连贯动作练习

  1、达到的标准和要求:

  在做连贯动作时,一定要体现出军人雄赳赳,气昂昂的气势来,注意体现“一正,三型,三当家,二快,二稳,一暴发。”

  2、组织练习:个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步行进。

  小结讲评:(略)

  第五个训练内容:步法变换

  用途:步法变换主要用于行进间齐步与跑步以及齐步与正步的互换。

  口令:跑步--走,齐步--走

  动作要领:步法变换均从左脚开始,齐步换跑步,听到预令双手握拳并迅速提于腰际,腿部按齐步的动作要领行进,听到动令,从左脚换跑步行进;跑步换齐步,听到齐步走的口令以后继续跑两步,从左脚开始换齐步行进。

  达到的标准和要求:

  步法变换时动作要协调,变换要准确。班长在组织训练时要注意掌握下达口令的时机。

  组织练习:

  1、可采用分解训练的方法,(齐步换跑步时听到预令迅速抱臂,同时右脚向前一步不动,听到二的口令后迅速从左脚换跑步行进;跑步换齐步时,听到动令再向前跑两步不动,听到二的口令后从左脚换齐步行进)。

  2、可采取由慢到快的练习方法,使大家准确掌握步法变换的动作要领。

  容易出现的问题及纠正的方法:

  1、齐步换跑步时听到预令提臂慢。

  纠正的方法:注意指导军人听到预令即握拳并提到腰际,并且两臂自然摆动,听到动令即从左脚换跑步行进。

  小结讲评:(略)

  第六个内容:行进间转法

  用途:行进间转法是队列条令规定的单个军人队列动作的基本内容,是军人行进间变换方向的一种队列动作。

  口令:向左(右)转--走,向后转--走

  动作要领:齐步(跑步)行进的过程中,当听到向左(右)转走的口令以后,右脚再向前半步(跑步时继续向前跑两步),脚尖向左(右)约45度,身体正直向前,从右(左)脚开始转向新的方向行进。

  当听到向后转走的口令以后,左脚向右脚前迈出约半步,(跑步时继续跑两步,再向前半步。)以两脚的前脚掌为轴,向后转180度,出左脚按照原步法新方向行进。转动时,保持行进时的节奏,两臂自然摆动,不得外张;两腿自然挺直,上体保持正直。

  达到的标准和要求:

  转动时要保持行进时的节奏,使方向变换与行进动作有机的结合起来。同时要注意保持端正的军姿和协调的动作。

  组织练习:分解动作

  口令:分解动作,向左(右)转--走,二,向后转--走,二,三

  动作要领:齐步(跑步)的行进过程中听到向左(右)转走的口令以后,右(左)脚再向前半步(跑步行进时,再向前跑两步,而后再向前半步)脚尖向左45度,听到二的口令以后从左脚开始转向新的方向行进。

  当听到向后转走的口令以后,左脚向右脚前迈出约半步,(跑步时继续跑两步,再向前半步)。听到二的口令以后,以两脚的前脚掌为轴,向后转180度;听到三的口令以后,出左脚按照原步法新方向行进。

  容易出现的问题及纠正的方法:

  1、上步大、方向不正确。

  纠正的方法:教练员注意指导军人向前迈半步时要适当(从脚尖算起约35厘米),同时要注意脚尖向新方向45度。

  2、转动时两臂外张,上体不稳。

  纠正的方法:两臂贴身体自然摆动,上体正直,自然挺胸,两腿挺直,摆臂和转动要协调。

  小结讲评:(略)

  第七个训练内容:脱帽、戴帽

  口令:脱帽、戴帽

  动作要领:当听到脱帽的口令以后,双手捏帽沿或者帽前端两侧,将帽取下,取捷径置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐前端中央处,小臂略成水平,右手放下;当听到戴帽的口令以后,双手捏帽檐,取捷径将帽迅速戴正。

  达到的标准和要求:做动作时要保持端正的军姿,上体不能晃动,动作要迅速准确。

  组织练习:分解动作

  口令:分解动作,脱帽、二、三,戴帽、二、三。

  动作要领:当听到脱帽的口令以后,双手捏帽沿或者帽前端两侧,听到二的口令以后将帽取下,取捷径置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐前端中央处,小臂略成水平,听到三的口令以后将手放下;当听到戴帽的口令以后,双手捏帽檐,听到二的口令以后取捷径将帽迅速戴正,听到三的口令以后,将手放下成立正姿势。

  容易出现的问题及纠正的方法:

  1、低头、上体晃动

  纠正的方法:保持好军姿,脖子挺直。

  小结讲评:(略)

  第八个内容:坐下、起立,蹲下、起立。

  动作要领:听到坐下的口令以后,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下,两手自然放在两膝上由体保持正直。听到起立的口令,全身协力迅速起立,左脚靠拢右脚,成立正姿势。

  听到蹲下的口令以后,右脚后退半步,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度;两手自然放在两膝上,上体保持正直,蹲下过久可自行换脚。听到起立的口令以后,全身协力迅速起立,起立的同时,右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。

  达到的标准和要求:坐下、蹲下起立的动作要迅速、准确,上体保持良好的姿势。

  组织训练:分解动作:

  口令:分解动作、坐下、二,起立、二,蹲下、二,起立、二。

  动作要领:听到坐下的口令以后,左小腿在右小腿后交叉;听到二的口令以后迅速坐下,两手自然放在两膝上由体保持正直。听到起立的口令,全身协力迅速起立,听到二的口令以后左脚靠拢右脚,成立正姿势。

  听到蹲下的口令以后,右脚后退半步;听到二的口令以后臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度;两手自然放在两膝上,上体保持正直,蹲下过久可自行换脚。听到起立的口令以后,全身协力迅速起立,听到二的口令以后右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。

  容易出现的问题及纠正在的方法:

  1、坐下、蹲下后弯腰、低头。

  纠正方法:腰杆挺直,挺胸抬头。

  2、坐下起立时手扶地。

  纠正的方法:起立时,两脚跟靠近臀部,上体微向前倾,全身的协力迅速起立。

  作业讲评:……××分钟

  1、重述课目,目的,内容,评估本课训练取得的成果。

  2、讲评训练中存在的好人好事

  3、布置课后作业。

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