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公众表达如何克服紧张

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要想演讲成功,就必须做好准备。否则,在没有准备好的情况下出现在观众面前就和赤身裸体一样。对付怯场最有力的武器就是为这次演讲做了充分的准备。下面给大家分享一些关于上台演讲紧张怎么克服,希望对大家有帮助。

上台演讲紧张怎么克服

练习随时开口说话

当你在人前站立心理上已适应之后,即可进入说话训练。

这时的讲话从内容和形式上,不要给予任何规定和限制。你要随心所欲,讲自己熟悉的话。这时的你虽然心理上初步适应,但开口讲话还缺乏适应性锻炼,此时大脑或紧张或混沌一片,所以这一步练习只要求你能开口讲话就可以了,至于内容则可非常随意。

这一步是在练习“心”的基础上练“口”,讲话时间以3一S分钟为宜,逐渐加长。你和听众可现场交流对话,轮流演练,直到你可在人前自如流利地讲话为止。

练习站着的缄默

这一步练习是练“心”不练“口”,每次站立5一10分钟,由于可以不开口讲话,会减轻你的心理负担。这步练习直到你不觉得紧张为止。

练习命题随时演讲

当你已经做到能够面对听众大胆开口的时候,即可进入命题演讲练习。不妨让别人提供不同的话题,你再针对话题大胆去说,想说什么就说什么,只要说出口,不用拘谨。

你和听众之间要反复交流,推敲你的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以你在“台”上让听众听不出你是在背讲稿,也不是在“演”为目的,而是要求你达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。

怎样上台演讲不紧张

1.事先进行充分的准备

演讲者事先不做好充分的准备,临场势必自信心不足,“卡壳”现象也就不断,恐惧之心便随之而来。相反,准备充分,就容易使自己信心十足,恐惧心便会随看演讲进行很快消失。2.不要匆忙开始讲话

初学演讲的人往往一上台没等站稳脚跟,就匆忙张口说话,结果常常是一紧张下一句话便想不起来了。走上台后应该先站稳,然后做深呼吸,同时目光扫视一下听众(但不可与某一个人的目光对视),这既增加氧气供应,同时也给了你勇气和信心.然后,开始讲话.

3.克服自卑心理,正确认识自己

尺有所短,寸有所长,个人有个人的优点。要善于发现自己的长处,肯定自己的成绩,同时也认识到他人(即使是名人)也都有自身的不足之处.努力培养自己的自信心理,这对克服说话恐惧起看相当大的作用。

4.心中有人,“目中无人“

“心中有人”就是处处、时时考虑听众的需要,所谓“目中无人”,指的是不因听众社会地位高、名气大而影响个人情绪和演讲内容,既无视听众的地位、名气,把注意力集中在演讲的要点上,这就会减少恐惧的程度,增强自信心。在公开演讲场合,更应注意把握这个原则。

缓解演讲紧张的方法

1. 均匀呼吸

当我们在演讲时感到紧张和焦虑,很多人都会通过深呼吸来放松自己。然而,这种方法只会让我们心跳加速,反而会让我们更加紧张。因此,均匀的呼吸才是解决之道。

2. 用眼睛和心灵感染观众

当我们每次在面对听众时,都要试图去建立一种信任关系。

如果想让人们听我们说话并得到他们关注,我们也应该倾听他们,关注他们。当我们在与听众变得亲近时,就更容易被接受。

因此和听众的眼神交流要采取逐一攻破的方式,不要同时盯着一群人看,也不要只盯着对面的墙看,要逐个地与观众进行眼神交流。同时,一次看一个人的眼睛会让我们感觉比同时看着很多人的眼睛更放松。

3. 减少不必要的言辞

不必要的话是指我们无意中说出的没有意义的话,如:嗯、啊、好吧、所以、你知道……

如果经常在演讲中使用这些词,就会把整个演讲弄得支离破碎。这也会让我们的声音听起来不那么自信,别人会认为我们在演讲前没有准备好。

在解决这个问题之前,需要知道使用这些词的频率。可以对我们的试讲进行简单的录音或录像,然后再进行听,寻找问题。如果太难改变,可以在我们想说的时候进行简单的停顿,这样就不会干扰到我们的演讲了。


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