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上台演讲紧张怎么办

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上台演讲前,每个人多多少少都会有一些紧张情绪,就连很多演讲高手也难以避免,如果只是轻微的紧张是正常现象。而克服演讲紧张,需要我们掌握技巧。下面给大家分享一些关于如何避免上台演讲紧张,希望对大家有帮助。

上台演讲如何克服紧张情绪

首先,要解决对讲的内容不熟练而引起的紧张感,做好充足的准备,充足的练习。

1加强即兴演讲练习

2准备一份演讲稿

3多加练习

其次,克服对陌生环境的不熟悉带来的紧张感。

1提前熟悉现场环境和观众

再次,解决产生演讲紧张的生理和心理。

1深呼吸心理暗示

2预演想象

3转移注意力

4做好演讲开始的几分钟

5平常心,放松,自然

再其次,演讲意外情况的处理

1演讲忘词怎么办?

不要紧张,直接先讲下面的内容,因为听众不知道你忘词了。后面想起来了,如果不影响演讲大体结构流程,就可以继续补充上去。

2事先就要做好检查和测试

比如,调整好电脑,整理好PPT,激光笔等等,减少意外发生的概率,从而减少产生紧张的情况。

如何避免发言时紧张

有研究发现,怕当众讲话的人比“怕死”的人还多。演讲时为何会焦虑,专家认为,任何焦虑都可分为3种:自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。拿演讲时的焦虑说明,自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美,却给了自己巨大压力。此时,不妨把一年的成绩列出来,告诉自己已经很优秀了,总结发言不过是呈现成果。不再赋予演讲那么高的价值,就能降低自我焦虑。

发言中脸红、心跳加速、声音发抖等,是因为产生了不适焦虑。但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应,从而影响了演讲。这时可运用“带着症状去生活”理念,告诉自己:脸红就让它红吧,语速快就快吧,把该说的说完就好。对自己的紧张不那么在意,也就感受不到焦虑了。

最后还要放下“对焦虑的焦虑”。有句话说:“问题本身不是问题,如何面对问题才是问题”,焦虑也是一样。其实人人演讲时都会焦虑,但有的人把焦虑的后果无限放大,让自己崩溃。可通过周详的准备(如试讲、请亲友提建议等)、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑。准备越充分,不合理的想象就越少,越能平静发言。

如何克服演讲时紧张情绪

一、熟悉演讲的内容:

1、题材深刻,主题明确,有正能量。一次上台演讲,内容构成包括:总述、故事、道理或寓意、总结。加上前面的开场自我介绍和“谢谢大家!”一共6部分。稿件内容尽量原创,因为只有自己更了解自己的创作理念,有感而发,更口语化。

2、内容一定要深刻,感人,最好是自己亲身经历的故事。感人的前提是要感动自己,让自己有感受才能打动别人。所以故事部分要真实,要能详细的描述事情的时间、地点、人物、起因、经过和结果。并且注意故事中对人物内心、细节、其他人的评价出发,这样可以让故事更立体,更生动,更丰满。

3、千万不要背诵!这个是演讲的大忌!很多人认为把稿件背的滚瓜烂熟是好事,狗屁!演讲要的就是现场感觉,都背下来的稿件,一只耳朵就能听出来,并且很难打动人。其实用两个办法就能搞定,一个是反复读个100次,另一个是画思维导图!反复读与背诵有天壤之别,主要是为了熟悉内容和行文通顺,找到语感。思维导图是从结构上更快的了解稿件内容的格局。

二、熟练演讲的形式与风格:

1、准备:之前好好休息,上台前不要喝水和吃东西,记住,水不是流过时润喉的,而是从胃吸收才润喉的。上台前喝水,根本对嗓子没好处,反而容易让声音嘶哑。上台前更不要再次看稿,理论上,演讲前一天就应该脱稿。

2、服装:商务正装即可,如果听众较多,衣服色可以浅一点。自己的八成新左右衣服即可,不要太新太旧。

3、配乐:自己选择一个适合内容的音乐,通常练习演讲的时间和音乐的时间、节奏能揉合到一起,肯定不会超时,上台演讲后开始放音乐。

4、上台:一定要自信,主要是指:先了解讲台的布局,一定要站在中间,双脚与肩同宽,站稳,别晃动身体,从舞台背景到第一排听众的0.618位置,大概2/3处。站好后不要急于开口,慢慢微笑,头部平视,缓慢环视一周,如果有掌声,一定要享受掌声,掌声结束后再开始演讲。如果没有掌声,也要等3秒以上再开口。第一句话:“优秀的同学们,大家早上好!”一定要铿锵有力,张开双臂,然后等待掌声。然后说出自己最熟悉的话题。

5、语言:对稿件充满感情的演讲,让真情自然的表露。练习的时候把普通话、语速、语气、语调、抑扬顿挫都要加以练习并且标注出来。正常演讲,语速要有变化,但应该控制在每分钟220到260字之间,这样听众才能听清楚,遇到排比句或者需要调动情绪时可以稍快一点点。练习的方式就是查出240个字(不包括标点),如果一分钟读完,逗号停半秒,句号停一秒,语速正好,在演讲时加以控制就会更好。

6、口头禅:练习时严格控制,比如“完了、啊、那个”之类的,练习的时候,如果说错了,马上重新说一次,一定要强迫自己改掉这个习惯。

7、音量:如果不用麦克,以会场最远处的听众能听清楚为准。如果用麦克风,注意手持在麦克上1/3处,麦克风高度不要遮挡嘴巴。

8、手势:不要过多,也不要过少。如果决定要做手势,就一定要做到位,通常手势在头顶以下,腰带以上,两臂2/3宽度中的方形区域内。正常情况下,使用商务礼仪的站姿,双手自然下垂,或一只手放在小腹处。虽然刚开始自己感觉非常不自然,但观众看起来会感觉很自然。通常手势是内容有身体的器官或者数字的时候,是必要要加手势的,比如“我想”和“我要”对应心脏的位置。例如:“我(自己的手势)今天给大家(大家)分享3个(数字)小故事……”要有手势。再就是号召之类的手势,比如:加油、奉献、欢迎。手掌与小臂要伸直,不要弯曲,手势要有力。通常每分钟2个手势即可,5分钟的演讲至少要有5个手势,但不建议超过10个。

9、走动:如果要走动,一定要有意识的走动,否则就别动。只有切换话题或者有“独角戏”的时候再走动。

10、目光:一定要看到最后一排观众的头顶的位置。一定要缓慢环视(10秒以上),让每个听众感觉到我们都在关注他,因为真挚的微笑和目光,就能征服80%以上的听众。可以慢慢寻找听众中熟悉的人,或者注视自己,有善意友好目光的人对视,微笑。

11、微笑:除了说特别悲伤、特别爱国的话题以外,微笑是最好的语言。

12、时间控制:如果语速没有问题,时间控制也没有问题。

13、结尾:抛出结尾后,一定要享受掌声,然后说“谢谢大家”,向听众鞠躬,正常缓慢下台即可。

14、风格:根据听众状态和演讲稿内容,选择和结尾风格。包括:熊、虎、龙,鹰、鹤、凤。(这个以后我再写一个专题)

三、准备应对演讲意外:

1、紧张:心法,你讲错了,忘了,大家也不会打你。另外,台下都是丰收的大白菜,你看着开心不?演讲前对自己说:“我很棒!”然后大笑三声。深呼吸,再上台。

2、开场忘词:直接讲你准备的故事,万万不要因为紧张而道歉。

3、中场忘词:问问大家对你的故事,有什么看法,没有法律规定演讲不能互动,或者直接与听众去握手互动。

4、结尾忘词:把演讲的核心观点,大声说三次,一次比一次声音大,然后谢谢大家!

5、如果都忘了,至少把故事讲完(这个总不能忘吧?),并说出核心观点,谢谢大家!下台回去练习。

6、语序、语句错误:接着说,不要重新说。


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