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消除演讲紧张的方法

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怎么使自己演讲时不紧张,如果你总把事情纠结在一件事上,那么你的专注点就放在这件事上,所以尽量放松让自己平静,不要总纠结在已发生的问题上。下面给大家分享一些关于如何上台演讲不紧张,希望对大家有帮助。

六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪

回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

呼吸松弛法 在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法 在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

自我调节法 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

演讲如何能够不紧张

首先,记住主体性内容。

我们在演讲的时候,不管我们讲什么,我们都是会讲几点,会有几个重点,因为不可能没完没了的讲下去。

那么这几个重点,我们可以提取几个关键词。第一个关键词,第二个关键词,第三个关键词,第四个关键词,够了够用了。我们只要记住这几个关键词,然后在我们准备演讲的时候,按照第一个关键词打开再到第二个关键词打开这种方式,去记住我们所要表达的内容。

只要我们记住这几个关键词。这个很简单吧,最起码也比我们记住整体的内容要容易得多了。

我们想要记住这些东西非常容易,想要表述的这些东西也不是很难。但是如果当时我忘了一点怎么办?

四个关键词忘记了一个,只要不忘记第一个就好,忘记了一个也没关系。只要你把其他的关键词记住了,主体内容记住了,然后把它贯穿下来,仍然不失为一个完美的演讲。

其次,不要说过于复杂或者拗口的词汇和句子。

这种词汇和句子类似于一些至理名言,它所起到的作用无外乎是锦上添花的作用。但是这些至理名言还有一些特点,就是不太容易记,甚至于有些至理名言是上半句和下半句。

有些人在演讲的时候,他记住了上半句并且把它表达出来了,但是下半句没说出来。这是多么可怕的一件事儿,需要用大篇幅的语言和时间,去表述下半句所包含的内容,那起到的作用也没有原来一整句的效果好。

与其如此,我们还不如不用这些东西。只用通俗的话语告诉大家,我们要讲述什么,这样就足够了,这样也能够让我们的观众更好地聆听你的东西,更好的理解你的东西。

第三,不要过于认真。

如果我们希望自己不过多的紧张,就不要太过认真的去对待某一项任务。

比如说演讲,其实很多人在想到自己要在台上做演讲的时候,已经感觉到紧张了。紧张感是我们所有的人都会感受到的,只要你是正常人。

我也会感到紧张,但是这种紧张感并不会影响我的发挥。我的紧张感更多的是来自我的星座,不怕大家羡慕我是处女座,这好像没有什么可羡慕的,实际上处女座往往是被黑的对象。

为什么呢?处女座的人经常是会对别人对事情,其实更多的是对自己,要求非常的严格。我们需要在这些事进行之前,先要把所有的东西考虑好,把它准备完善了,然后再一步一步的去展示,展示到一定完美的程度,让我们心里更踏实。

但是有一点,如果我们有一个忘却了,哪怕是没达到我想要的结果,我们就会感觉到焦虑,就会感觉到紧张,这是一个不是特别理想的事。

就像刚才说的,与其如此,还不如不要这些东西,不让我们过多的紧张。

克服演讲恐惧症方法

提前准备演讲稿,自信来自于充分的准备。写出演讲逐字稿,脱稿练习演讲10遍,对着墙,对着镜子,对着手机,总之,模拟真实演讲感觉。

提前到演讲的场地去踩点,让你的身体先适应这个场地。

上台前如果紧张,让你的身体放松。身体决定情绪。演讲前,可提前找到一个人少的地方,站立一会,或者去屋子外走一走,放松你的身体。不要上台后把手揣兜里,或者背后,尽量打开你的身体,多用手势,它能有效转移你对紧张的关注。

提前想好开场白怎么说。一个好的开场白可以给你更多的自信,很多人一开场就没讲好,越讲越慌。

上台后如果紧张,可以把眼神投向认真听的听众,和微笑的听众,他们的关注会给你自信

上台后如果紧张,可以把眼神投向PPT,白板,作为缓解的方法。

准备好一些互动的方法,比如提问,可以有效的调动大家的注意力,让气氛更轻松一些。

演讲的紧张无法消除,你能做到的就是转移你对紧张的关注。所以,上台后,关注你的演讲内容,即使紧张,也要继续你的演讲。你越关注演讲,你的紧张就会慢慢离你而去。所以,还是要回到第一点,准备最重要。

持续练习、练习,再练习。我练习了11年,才慢慢在讲台上找到了感觉。如果有一段时间不练,感觉又会紧张了,所以,找一个可以让你练习演讲的地方,每周或者每月持续的练习演讲,才是预防演讲紧张发生的最好措施。


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